Brug din trampolin til træning

Det er ikke kun børnene, der kan have glæde af den trampolin, der står hjemme i haven. Også voksne kan få et stort udbytte ud af havetrampolinen – og ikke kun fordi det kan tilfredsstille enhver voksens indre legebarn. Nej, du kan faktisk få hardcore træning ud af det. Og så træner det i øvrigt måde koordination, balance og motorik på samme tid. Har du ikke en havetrampolin, og ønsker du heller ikke en kæmpe trampolin i haven, kan du sagtens nøjes med en fitness trampolin til træningen.

Fordele ved at træne på havetrampolinen derhjemme:

  • Det er en skånsom træningsform.
  • Du stimulerer blodomløbet og frigiver giftstoffer i kroppen.
  • Du toner dine muskler og reducerer din fedtprocent ved regelmæssige trampolinhop.
  • Du øger kroppens forbrænding.
  • Du mindsker risikoen for knogleskørhed og frakturer.
  • Trampolinhop er rigtig god ved genoptræning efter skader.
  • Trampolinhop øger mængden af endorfiner i hjernen og kan derfor være med til at bekæmpe depression, angst og stress.

Sådan kommer du i gang med din træning på trampolin

Som med al anden træning bør du starte blidt ud. Det skyldes, at du ved trampolinhop bruger andre muskler, end du er vant til, og disse muskler skal vænne sig til den nye træningsform. Det kan føles meget let at træne på en trampolin, eftersom trampolinens affjedring i vidt omfang hjælper dig på vej. Men du træner faktisk hårdt – og du kan også blive rigtig øm. Undgå derfor overbelastningsskader ved at starte roligt ud.

Når du skal i gang med at træne på trampolin, er det en fordel at placere sig midt på trampolinen og øv dig i at ramme midten, hver gang du hopper.

Spænd op, når du sætter af, og spænd op, når du lander.

Lad være med at hoppe så meget igennem, at du mister kontrollen over din landing og over din balance.

For at opnå optimal træning må du gerne være lidt kreativ. Hop fra side til side, lav sprællemand mellem dine hop, hop frem og tilbage, hop med spredte fødder, og så med samlede fødder og så videre. Sørg også for at variere hastigheden på dine hop – på denne måde kan du opnå samme effekt som intervaltræning.

Hvorfor bør du gå i gang med trampolin træning?

For at bevare motivationen og gejsten omkring din træning, er det altafgørende, at træningen er sjov. Og det er unægteligt umuligt ikke at blive glad af at hoppe på trampolin. Allerede derfor er trampolintræning langt foran på point.

Det kræver derudover ingen særlige evner at komme i gang med træningen, og du sparer tilmed udgifterne til fitnessabonnementet hen over sommeren.

Og så er din træning alsidig og effektiv – særligt hvis du også kaster dig over intervaltræningen. NASA har i øvrigt foretaget studier i trampolintræning og konkluderet, at det er den mest effektive træningsform, der findes. Således har NASA for eksempel konkluderet, at 10 minutters træning ved hop på trampolin er bedre cardiotræning end 33 minutters løbetur.

Så find dit indre legebarn frem og kom i gang med den ultimativt sjoveste form for træning.

Hvordan man opbygger en dæk – 5 overvejelser til at bygge et træ dæk

Hvordan man opbygger et dæk? Opbygge et træ dæk korrekt kan skabe den perfekte overgang mellem dit hjem og din baghave. Hvordan man opbygger en dæk planlægning og byggeri bør resultere i et vidunderligt sted at slappe af og slappe af efter en hektisk dag. Uanset om du vil have dine dæk, bygget af en professionel eller gøre det selv, kræver bygge et dæk korrekt ordentlig planlægning og design.

Her er fem grundlæggende overvejelser for at opbygge et trædæk:

1. Vælg din dæk Type – der findes flere typer af dæk kan du få til dit hjem. En udendørs gårdhave dæk kan være knyttet til dit hjem. En bekvem placering for dine udendørs gårdhave dæk kunne knyttes til Familieværelse eller køkken.

Hvordan man opbygger et dæk, der er en destination dæk? En destination dæk vil være typisk være placeret i en særlig plads med udsigt og ville ikke forbundet til dit hjem. Du har måske en snoede vej, der ville føre til destination dæk. Hvordan man opbygger et dæk, der er en stik dæk? En connector dæk er flere mindre dæk i nogen form eller størrelse forbundet til hinanden med veje.

2. Overvej dine dæk aktiviteter – når man bygger et træ dæk, vil dine dæk være plads til grill og grill? Vil du have partier og underholde familie og venner? Er dine dæk vil være et roligt sted til lounging læsning eller nyde din foretrukne drik? Vil du have en luksuriøs spabad på dine dæk? For at øge personlige oplysninger, vil du have landskabspleje, planter eller træer omkring dine dæk? Tage et stykke tid og gennemtænke hvordan man opbygger et dæk, der vil udføre den ønskede måde. Gå online og købe en god bog om planlægning og opbygning af et træ dæk.

3. Beslut dine dæk størrelse – hvis dit hus og baghave er mindre og du vil ikke underholde store grupper, du sandsynligvis ikke brug for en store dæk. For stort et dæk kan faktisk gøre huset synes mindre. Hold det https://terrassebrædder.dk/ simpelt, men Tilføj en vinkel eller to til dæk design, hvis du ønsker. Når du bygger en træ dæk, du kan opdeles to områder – et område for lounging og solede dækket og en anden del til madlavning og spisning.

4. hvad dæk materialer vil du – hvis du vil bygge en træterrasse, der er flere strukturelle dele. Dine dæk kan have brug for konkrete footings, der udvider under frostline hvis har du frysning vintre. Hvis dine dæk vil være på sandjord, skal du muligvis bygge større footings, der skal understøtte dækket indlæg eller bjælker.

Stillingerne kan være 4 “x 4” tømmer, som er generelt stærke nok til at understøtte dækket. Hvis dine dæk er over jorden, kan du være forpligtet til at bruge 6 “x 6″ strukturelle indlæg. Dæk bjælker vil hvile vandret på indlæg og vil støtte dæk strøer. Dæk strøer vil være fordelt vandret hver 12″, 16” eller 24 “og vil støtte de pyntede bestyrelser. De pyntede boards er gulvet i dine dæk, som spænder fra tværbjælke til tværbjælke.

5. designe og bygge det selv eller hyre en professionel – medmindre du bor i et meget landligt område, der sandsynligvis vil være bygning kode krav, tilladelser og kontrol nødvendig når du bygger en træterrasse projekt. Kontakt din lokale bygning embedsmand for at se, hvad der kræves i dit område. En stor fordel at have kvalificeret hjælp til fagfolk er at de forstår den juridiske side af hvordan man opbygger en dæk og hjælpe med at sikre bygning kode krav er opfyldt.

En af de bedste måder at forstå, hvordan man opbygger et dæk er at se træ dæk planer, der er blevet bygget mange gange. Ser attraktive dæk planer kan give dig dæk bygning ideer, som vil forenkle dine planlægning og design.

Copyright 2006 InfoSearch udgivelse